Aerobiczna 6 Weidera
Jest to zestaw ćwiczeń mających wzmocnić mięśnie brzucha i wykształcić ich rzeźbę. Sześć aerobicznych ćwiczeń fitness pomaga w krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty.
A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową a także w widoczny
sposób kształtować mięśnie. Program nadaje się dla osób, którym zależy
na wyrzeźbieniu brzucha, lecz także dla tych, którzy chcą pozbyć się
„oponki” i zbędnych kilogramów. Dzięki
Aerobicznej 6 Weidera
możemy uzyskać wygląd brzucha, o jakim od zawsze marzyliśmy.
Profesjonalnie opracowany trening nastawiony jest na uzyskanie
maksymalnych rezultatów w krótkim odstępie czasu
Ćwiczenia
Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczeń tych jest sześć. Trzeba wykonywać
poszczególne elementy treningu bez przerw na rozluźnienie mięśni.
Najbardziej istotne jest to, aby zatrzymać dany ruch na trzy sekundy w
momencie największego naprężenia mięśni brzucha. Należy także pamiętać,
że wszystkie z ćwiczeń powinno się wykonywać na płaskim podłożu. Dla
wygody, możemy położyć się na dywanie, ręczniku lub specjalnej macie.
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia. Unieś
jedną nogę i barki bez odrywania tułowia od podłoża, napinając brzuch i
osiągając w szczytowej fazie ruchu kąty 90 stopni w kolanie i biodrze.
Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy, utrzymując cały czas napięcie
mięśni, a potem zmień nogi.
Podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym, ale unosisz obie nogi jednocześnie.
Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich kątów ugięcia nóg i uniesieniu
barków. Możesz złapać dłońmi za kolana, ale nie podtrzymuj nimi
pozycji. Napnij maksymalnie mięśnie i wytrzymaj w tej pozycji 3
sekundy.
Wykonujesz ćwiczenie nr 1, ale tym razem dłonie
trzymasz splecione na karku. Staraj się nie ciągnąć karku rękoma.
Utrzymaj maksymalne napięcie mięśni brzucha w końcowej fazie ćwiczenia
przez 3 sekundy.
Teraz wykonujesz ćwiczenie nr 2, ale też z obiema dłońmi splecionymi
na karku. W końcowej fazie napnij mocno mięśnie i wytrzymaj 3 sekundy.
Połóż się na plecach, spleć dłonie na karku i unieś
barki, mocno napinając brzuch. W tej pozycji rób bardzo powoli nożyce
pionowe, wykonując uniesionymi do góry nogami ruch przypominający
pedałowanie na rowerze. Wykonaj ok. 15 powtórzeń.
Połóż się na plecach. Unieś jednocześnie wyprostowane nogi i barki,
mocno napinając brzuch. Wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy.
Harmonogram
Jeśli chcemy osiągnąć maksymalny efekt w postaci pięknie wyrzeźbionego brzucha
,
ćwiczenia musimy wykonywać przez pewien czas, który, w zależności od
wybranej opcji, wynosi 6 lub 7 tygodni. Nie należy przerywać ćwiczeń na
więcej niż jeden dzień. Najlepsze rezultaty zagwarantuje nam więc
konsekwencja i systematyczność.
Wariant I A6W
Jest to wersja treningu trwająca 6 tygodni (42 dni), która nie przewiduje dnia przerwy od ćwiczeń:
Wariant II A6W
Ta wersja treningu trwa 7 tygodni, czyli 49 dni. Wariant obejmuje jeden dzień przerwy ostatniego dnia ćwiczeń:
Cykl – powtórzenie każdego ćwiczenia
jednego po drugim po jeden raz. Ilość cykli oznacza więc, ile razy, bez
wykonywania przerwy, trzeba kontynuować dane powtórzenia.
Seria – to wszystkie cykle, jakie należy wykonać danego dnia,
przy czym nie ma potrzeby wykonywania ich bezpośrednio po sobie. Między
poszczególnymi seriami trzeba odpocząć co najmniej 3 minuty. Do kolejnej
serii możemy podejść nawet po godzinie, w zależności, jak nam pasuje.
